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肱二头肌锻炼的动作推荐——弹力带弯举

发布日期:2019-09-17 14:38   来源:未知   阅读:

  央视网消息:杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一!能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌,肱肌,前臂肌群!

  传统的杠铃弯举可能让你不再感冒!而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举。

  1.利用弹力带进行弯举可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。

  弹力带让你增加力学的优势,方式就是在最无力的关节位置减少负荷,在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量。

  变动阻力方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式,同时也是让运动员学习加速的方法之一。

  很多人在进行弯举的时候都是自由落体(离心下降阶段)这会让它们损失50%以上的肌肉锻炼效率!使用弹力带可以帮助你改善这一点!12生肖号码表

  弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”,这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。强化你的离心阶段!

  1.找一条阻力足够的弹力带,撑开到与握距相同,另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带!

  2.站姿,中心落在脚掌中央,肩胛骨下沉微微后收稳定,脊椎保持中立,收紧核心肌群保持躯干稳定!然后开始弯举动作!

  3.肱二头肌发力带动杠铃向上完全(屈肘)大臂始终固定在身体两侧,到达动作的顶端保持一秒,挤压二头肌!

  4.慢慢伸展手臂向下回放杠铃,动作中保持肌肉张力!4.3.2.1默念4秒!

  动作中有个要点要记住:弹力带的阻力会加速离心速度,所以离心阶段一定要控制住,慢一点,不要自由落体!